Зарубежный диетолог рассказала, какие изменения в питании необходимы после 70 лет С возрастом в организме каждого человека происходит множество изменений, которые требуют особых потребностей и изменений в питании. Особенно важно сделать их после 70 лет, когда имеется букет из хронических заболеваний, сердечные недуги, диабет, а возможно рак или рецидив рака.Зарубежный диетолог рассказала, какие изменения в питании необходимы после 70 летЧитайте на Информинг.Ру: Названы 5 критических признаков дефицита витамина DДиетолог из США Тара Коллингвуд напомнила, что пожилой возраст также сопровождается хроническим воспалением и снижением когнитивных функций. А также и замедлением метаболизма и многих других процессов. Далеко за примерами ходить не надо. К примеру, в тренажерных залах человек после 70 снижает меньше калорий, хотя и тренируется на уровне с 50-летним.В почтенном возрасте замедляется метаболизм, снижается мышечная масса. Избавиться от этого нельзя, но, считает диетолог, стоит адаптировать свои потребности в питании для борьбы с последствиями старения и хорошего самочувствия.Начать она советует с того, что приняться после 70 следить за размером порций. В таком возрасте калорий надо меньше, но необходим протеин. Поэтому он должен присутствовать в блюдах во время каждого приема пищи.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Американец расчленил родителей и сварил голову матери в кастрюле

Согласно AARP, кушать необходимо от 23 до 30 граммов белка. Это может быть небольшая куриная грудка или стакан творога.Диетолог Коллингвуд рекомендует никогда не пропускать приемы пищи в пожилом возрасте. В идеале, перейти на частое, но дробное питание. То есть, кушать понемногу, но несколько раз в день — не менее 5-6.Пожилым желательно добавить в рацион клетчатку. Проблемы с пищеварением после 70 лет становятся обычным явлением, поэтому она должна присутствовать в добавках, если овощи и фрукты употребляются без кожуры.«Пейте много воды, чтобы пища могла двигаться по пищеварительному тракту», — добавляет диетолог.Также она рекомендует следить за употреблением соли. Полностью отказываться от натрия не стоит, но вот сократить его употребление — да. Лучшими друзьями пенсионеров должны стать такие ягоды, как черника и клубника. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые ели всего 1 стакан черники в день в течение 6 месяцев, оздоровили свои сосуды и нормализовали уровень холестерина в крови.Коллингвуд рекомендует регулярно есть жирную рыбу, такую, как лосось и сардины. «Если вам не нравится есть рыбу, принимайте омега-3 в добавках. В сумме это должно быть 1000 миллиграммов жирных кислот DHA и EPA», — говорит эксперт.Дабы кости были здоровыми и остеопороз не подкрадывался, в пожилом возрасте надо увеличить потребление молочных продуктов. Если есть непереносимость, тогда тоже стоит обратиться к добавкам.Употребление кальция вместе с витамином D может помочь сохранить прочность костей. Людям старше 70 лет следует стремиться к потреблению 1200 миллиграммов кальция в день. Яндекс Дзен

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Месть за покупку С-400: Турция лишилась американского оружия

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here